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1936年,一个名叫库尔特·勒温的人写了一个简单的方程式,它改变了我们对习惯和人类行为的思考方式

方程式表明行为是人类在其环境中的一种功能[1],今天称为勒温方程,而微小的表达包含你需要知道的关于建立良好习惯,打破习惯和在生活中取得进步的内容大多数内容告诉我们我们可以从中学到什么,以及如何应用这些想法来掌握塑造健康,快乐习惯和财富的动力行为

在Lewin方程式出名之前,大多数专家认为一个人的习惯和行为是他们所处的人的类型,而不是他们所处的环境

你今天仍然可以找到许多这种信念的例子

例如,如果你试图坚持节食,你可能会说,“我只是没有任何意志力”,或者,如果你似乎无法完成像书一样的大项目,你可能会说,“我是一个伟大的首发,但这是一个糟糕的终结者“这些陈述意味着我们的习惯和行为是由我们的一些自然特征决定的

我们的习惯是由Lewin的人决定但是,不同的事情说他说这不仅是你的个人特征,也是你的环境,推动你的行为你的习惯高度依赖环境在许多情况下,你的环境会促进你的行为而不是你的个性所以也许你试着坚持这种饮食,因为你被错误的选择或不健康所包围人们,不是因为你天生就没有意志力来打破这两个方面,个性和环境,并谈论你如何改善他们养成良好的习惯和破坏人的个性我们更多地了解我们的个人特征今天比我们在Lewin身边时所做的个人特征也许最重要的是,我们知道你的能力不是一成不变的你可以提高关键,但相信你可以改进斯坦福大学的教授Carol Dweck因其工作而变得非常出名,分析固定的思维模式与不断增长的心态的差异当你使用固定的心态时,你相信你在特定领域的能力是固定的当你使用成长心态时,你相信你可以改进,学习和建立你现有的能力当阅读Dweck的畅销书时书,心态,我发现有趣的是,同一个人可以在一个领域拥有成长的思想,并且以固定的心态,换句话说,你的身份和信仰在你的习惯中发挥作用,如果你想创造一个新的身份,你必须投票支持这个身份正如我之前所说,提高你的能力的最好方法和技巧是刻意练习环境因素第二个因素在Lewin等式环境中,通常看起来它发生在我们身上的东西,而不是我们可以控制的东西很难改变你工作的地方你被包围的人,你居住的地方,实际上有很多策略可以用来调整你的环境和养成更好的习惯首先,你可以做BJ福格说“懒惰的设计”福克想减少吃爆米花的数量,所以他把爆米花从他的厨房里拿出来,爬上他的车库的梯子,放上爆米花在最高的架子上如果他真的想吃爆米花,他总是可以去车库,爬上梯子,爬上去拿它,实现它但是当他感到懒惰时,他的默认决定是通过设计做出更好的选择在在他懒惰的环境中,Fokker更有可能坚持更健康的习惯我已经提到了本文中可以设计的各种其他懒惰方式

其次,您居住的物理空间和您遇到的事物的安排可以大大改变您的行为例如,在他的书Nudge中,Richard Thaler谈到如何在眼镜架上购买杂货店而不是购买它研究人员Eric Johnson和Daniel Goldstein进行了一项研究,揭示了器官捐赠率的巨大差异,这只是基于两种不同类型的形式最后,马萨诸塞州波士顿医院发现他们可以立即增加他们饮用的水量,并通过重新排列饮料在自助餐厅展示的方式来减少他们饮用的苏打水量这个概念,所以称为选择架构,指的是围绕物理空间构建的能力,以获得良好的选择 第三,我们有一个带有许多数字触发器的数字环境,可以在Facebook通知您新操作时提示我们行为您将被提示重新登录,有人会通过电子邮件向您发送电子邮件,提示您回复这些数字触发器在线产品和服务中构建自定义行为的简单方法在许多情况下,这些数字触发器会分散您的注意力您远离那些对您很重要的工作和习惯我更愿意通过简化和消除不必要的事情来打击这种分心

选择是使用像Freedom这样的服务来减少拖延和分散注意力的行为人和环境可以改变你的行为并坚持新习惯毫无疑问,很难感谢Lewin的等式仍然很简单B = f(P,E)行为是环境中的人的功能,以改善自己和调整你的环境,使良好的习惯更容易和坏习惯变得更加困难如果你可以做到这两点,st ick to更好的习惯将更加轻松James Clear在JamesClearcom中写道,他在免费时事通讯中分享加入他的科学本文最初发表于JamesClearcom来源1 Lewin's Equation,最初发表于Kurt Lewin 1936年出版的书,作为基础改善生活,改善生活习惯性思维拓扑心理学的原则归功于我的朋友Nir Eyal告诉我关于Lewin方程式的事情,这让我走上了这篇文章的道路